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Hidro kickboxer
Qui, 28 de Maio de 2009 16:35
Administrador
Hidro kickboxer - arte marcial para todas as idades por Camilla Antunes.
As academias oferecem cada vez mais opções a quem deseja viver de forma mais saudável. No verão, as atividades aquáticas são as preferidas pois garantem bom gasto calórico, de forma prazerosa. Uma das mais procuradas, por homens e mulheres, é a hidro kickboxerLuta sugere tatame, Ring, contato físico e, quase sempre, nos faz pensar em praticantes do sexo masculino. Esses e outros tabus são derrubados pela hidro kickboxer, que é praticada na água, e vem se tornando um modismo entre as mulheres.
A nova modalidade ganhou adeptos no Japão, Estados Unidos, Itália, Jamaica, Portugal e África do Sul. Seu idealizador, o professor de educação física Nino Aboarrage, diz que a aceitação dos praticantes foi surpreendente e que a idéia surgiu quando ele se certificou em aeroboxe pela International Sports conditioning Association (ISCA) e Aquatic Exercise Association (AEA). Como sempre trabalhou com exercícios aquáticos no Brasil, ele decidiu adaptar os movimentos dessa modalidade ao meio líquido, obtendo um excelente condicionamento cardiorrespiratório e um aumento considerável no gasto calórico, que é o objetivo principal da atividade.
água diminui riscos de lesões
A hidro kickboxer utiliza luvas de neoprene da hidroginástica tradicional, que aumentam a superfície de contato com a água. Com o mesmo objetivo, os alunos podem também utilizar um equipamento específico, projetado para os membros superiores e inferiores.
Os movimentos são inspirados no boxe mas, ao contrário do que acontece nesse esporte, que utiliza basicamente os braços, as pernas também são muito solicitadas.
A piscina deve ser rasa, com a água chegando à altura do tórax do praticante que deve manter os pés apoiados no fundo. Durante os movimentos, vigorosos, os músculos devem estar contraídos. “Sugiro que os alunos mantenham um sorriso no rosto e alegria no coração, pois o objetivo não é lutar, mas utilizar os movimentos dessa arte marcial para gastar calorias e manter uma boa qualidade de vida”, explica o professor.
O jab (soco direto), o cruzado e o gancho são os movimentos básicos executados com os membros superiores. Para desviar-se do adversário o praticante lança mão da esquiva que mobiliza o corpo todo. Assim como no boxe, as pernas devem estar, sempre, levemente flexionadas para proteger as articulações. Os golpes feitos com as pernas incluem chutes laterais e frontais e o mortal combat. “Trata-se de uma seqüência de chutes em flutuação. Como o aluno precisa ter um bom equilíbrio para executá-la, este é um dos maiores desafios da aula, que estimula e motiva, principalmente, os iniciantes”, explica Nino.
todos os músculos são trabalhados A intensidade dos exercícios é determinada pelo nível de condicionamento físico. Para os iniciantes, são sugeridos movimentos mais lentos e leves, que não alterem muito a respiração, até que eles entrem no ritmo dos demais praticantes. A idade não é um fator limitante.
Quanto maior for a velocidade do movimento, mais resistência a água oferece. No entanto, o desgaste muscular é bem menor, mas o resultado é significante, ao contrário do que ocorre no tatame, em que o impacto com o solo contato físico, aumenta o risco de lesões musculares.
Devido à pressão hidrostática o impacto articular durante os exercícios é reduzido. Em aulas de alta intensidade – em que o sistema muscular é muito solicitado e os movimentos são feitos com muita aceleração e força – o aluno deve ter bom controle sobre o próprio corpo para manter a musculatura sempre contraída.
“Naturalmente, um atleta bem condicionado utiliza muito mais energia do que uma senhora. No entanto, os dois trabalham dentro de sua zona alvo de treinamento. No tatame, dificilmente encontraremos uma senhora de 65 anos”, analisa Nino, que tem alunos de várias faixas etárias.
O gasto calórico que pode chegar a 500 calorias por aula, depende da intensidade do treino. A vantagem da água em relação ao tatame (Ring) é que ela permite reduzir o estresse articular, mantendo a alta intensidade do treino. “A cada aula, enfatizamos um grupamento muscular específico, porém trabalhamos o corpo todo. Sempre procuramos exercitar os pares musculares (musculatura anterior e posterior do corpo) e o abdômen o tempo todo em contração para manter sempre o equilíbrio”, explica o professor.
Não existem contra-indicações à hidro kickboxer. Nino observa que, assim como em todas as modalidades da educação física, “há pessoas contra-indicadas para determinados exercícios”. No caso dessa atividade, quem sofre de problemas de coração ou tem alguma deficiência muscular deve procurar outro tipo de treinamento, específico para suas necessidades.
Dentro ou fora d’água, o esporte é fundamental para a qualidade de vida de qualquer pessoa, em qualquer idade. Escolha uma modalidade, e comece já a se exercitar.
consultor: Nino Aboarrage
- Formando em educação física CREF 019645-G/RJ
- Pós Graduação em treinamento Desportivo UNIMEP/SP
- Mestre em ciência da motricidade Humana UCB/ RJ